पाचन तंत्र को मजबूत करने के 4 आसान तरीके

आज के समय 90% लोगों का पाचन तंत्र सही तरीके से काम नही करता है क्योंकि हमारा खान-पान और जीवन जीने का तरीका बहुत बदल गया है। आज मैं आपको बताऊंगा कि पाचन तंत्र को कैसे मजबूत बनाये  

लेकिन अच्छी बात यह है कि आप छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखकर अपना पाचन तंत्र को मजबूत कर सकते है।

मैं आपको पाचन तंत्र को ठीक करने के उन सभी तरीकों के बारे में विस्तार से बताऊंगा जो मैंने खुद आजमाए है और जिनसे मुझे लाभ हुआ है लेकिन उससे पहले मैं आपको पाचन तंत्र के ख़राब होने के कारण और मजबूत पाचन तंत्र के फायदों के बारे में बताता हूँ।

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पाचन तंत्र के ख़राब होने के कारण

• सुबह देर से उठना और रात को देर से सोना
• अनियमित खानपान
• जरुरत से ज्यादा भोजन करना या हर 2 घंटे में कुछ-ना-कुछ खाते रहना
• बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करना     
• शराब और सिगरेट का सेवन करना
• कम मात्रा में पानी पीना
• व्यायाम और योगा ना करना
• बात-बात पर गुस्सा करना और तनाव में रहना
• खाना खाते ही पानी पीना
• फ़ास्ट फ़ूड ज्यादा खाना
• सलाद और फल-फ्रूट कम खाना

पाचन तंत्र कमजोर होने के लक्षण

• पेट हमेशा फुला हुआ रहता है
• भूख नही लगना या कम भूख लगना
• अधिक डकार (burp) आना
• सीने में जलन होना और खट्टी डकार आना
• सही से दस्त ना लगना, कब्ज की समस्या रहना  

मजबूत पाचन तंत्र के फ़ायदे

• पाचन तंत्र मजबूत होने से आपका शरीर खाने में मौजूद सभी पौष्टिक तत्वों को अवशोषित करता है जिससे आपके शरीर को सभी प्रकार के विटामिन और प्रोटीन मिलते है।
• पाचन तंत्र मजबूत होने से शरीर का सर्वागीण विकास होता है।
• व्यक्ति का शरीर स्वस्थ रहता है और यदि बीमार भी हो जाए तो शरीर जल्दी रिकवरी कर लेता है।
• समय से पहले सिर के बल झड़ने और सफ़ेद होने की समस्या नही होती है।

पाचन तंत्र को कैसे मजबूत बनाये

मार्केट में आपको पाचन तंत्र को मजबूत करने के बहुत सारे सिरप मिल जायेंगे लेकिन आपको उनका इस्तेमाल नही करना है बल्कि नेचुरल तरीके से ही आपको अपनी पाचन शक्ति को बढ़ाना चाहिए।

पाचन तंत्र को बहुत तरीकों से मजबूत किया जा सकता है जैसे अपनी दिनचर्या को सुधार करके, खानपान को ठीक करके और योग के द्वारा।

1. पाचन शक्ति को मजबूत करने के लिए नेचुरल तरीके

पाचन शक्ति को नेचुरल तरीके से ठीक करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा।

(i). समय पर सोना तथा समय पर उठना

हमारे शरीर में एक नेचुरल टाइम घड़ी होती है उदाहरण के लिए अगर आप रोज सुबह 8 बजे नाश्ता करते है तो आपको रोजना 8 बजे अपने आप भूख लगनी शुरु हो जाएगी।

उसी प्रकार सभी कार्यो का टाइम भी शरीर अपने हिसाब से सेट कर लेता है अगर आप बार-बार अपने रूटीन में बदलाव करते है तो इसका सीधा असर आपकी पाचन शक्ति पर पड़ता है।

(ii). अधिक मात्रा में पानी पियें

एक वयस्क आदमी को दिन में लगभग 3 लीटर तथा औरत को 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

पानी हमारे शरीर की अनावश्यक गंदगी को बाहर निकालने का काम करता है कम पानी पीने से वह गंदगी बाहर नही निकलती है और लंबे समय बाद कोई बड़ी बीमारी पैदा कर देती है।

(iii). शारीरिक परिश्रम जरुर करें

दिन में आपको थोड़ी देर शारीरिक मेहनत जरुर करनी चाहिए शारीरिक परिश्रम करने से आपके शरीर की ऊर्जा खर्च होती है और नई ऊर्जा की डिमांड बढती है जिस कारण आपको फिर से भूख लगती है

(iv). शराब और सिगरेट से दूर रहें

अधिक शराब और सिगरेट के सेवन से शरीर में भोजन को पचाने वाले एन्जाइम में कमी आ जाती है जिस कारण भोजन का पाचन सही तरीके से नही होता है।

शराब से लीवर ख़राब हो जाता है जिस कारण इन्सुलिन हार्मोन के स्रावण में कमी हो जाती है और मधुमेह (शुगर) रोग हो जाता है।

2. पाचन शक्ति को मजबूत करने वाला खाना

आप किस प्रकार का खाना खाते है इससे आपकी पाचन शक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

(i). अधिक सलाद और फल-फ्रूट खाएं

अगर आप जीवन भर स्वस्थ रहना चाहते है तो यह नियम हमेशा याद रखे कि आपके खाने में 60% कच्चा खाना और 40% पका हुआ खाना होना चाहिए इसलिए आपको खाने में अधिक से अधिक सलाद और फल-फ्रूट का इस्तेमाल करना चाहिए।

(ii). दिन में कम से कम 16 घंटे कुछ भी ना खाए

जैसा कि आप जानते है कि एक दिन में 24 घंटे होते है आपको सिर्फ 8 घंटे के अंतराल में ही भोजन करना है बाकि 16 घंटे में सिर्फ पानी पीना है चाय भी नही पीनी।

मतलब आपको सुबह 10 बजे नाश्ता करना है और 1 बजे लंच और शाम को 6 बजे डिनर करना है।

अगर आप 3 महीने तक इसी रूटीन को फॉलो करते है तो आपको आपकी पाचन शक्ति में फर्क महसूस होगा।

अगर आपके लिए 16 घंटे ज्यादा है तो आप शुरुआत 12 घंटे से भी कर सकते है फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 16 घंटे तक ले जाए।

(iii). D.I.P. डाइट का इस्तेमाल करें

D.I.P. डाइट ऐसी डाइट है जिससे असाध्य रोग भी ठीक हो सकते है जैसे कैंसर, ब्लड प्रेशर, सुगर, हार्ट से संबंधित समस्याये, पेट से संबंधित समस्याये आदि।

D.I.P. डाइट के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहाँ क्लिक करें

(iv). खाने में दूध, दही और लस्सी का प्रयोग जरुर करें

दूध में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन A और B12 होते है इसलिए शाम के समय दूध जरुर पीना चाहिये।    

सर्दियों में दही और गर्मियों में लस्सी का सेवन करना चाहिए ये भोजन पचाने और पाचन शक्ति बढ़ाने में काफी मददगार होते है।  

(v). खाने में अदरक का इस्तेमाल करें

अदरक पाचन शक्ति बढ़ाती है इसलिए सर्दियों में अदरक वाली चाय ही पिए और सब्जी में भी अदरक डालें।

3. पाचन शक्ति को मजबूत करने की आयुर्वेदिक दवा

पाचन शक्ति को मजबूत करने के घर पर ही आयुर्वेदिक दवा बना सकते है इसका किसी भी प्रकार का साइड इफ़ेक्ट नही होता है मैंने खुद इसका इस्तेमाल किया है।

पाचन शक्ति बढ़ाने वाली आयुर्वेदिक दवा बनाने कि रेसिपी  

यह एक प्रकार का चूर्ण है जो 3 चीजों से मिलकर बना होता है ये तीनों चीज़े आपको बाजार में आसानी से मिल जायेगी।

• मेथी – 250 ग्राम
• काला जीरी – 100 ग्राम
• अंजीर – 250 ग्राम

इनकी मात्रा को आप इसी अनुपात में बढ़ा भी सकते है यह चूर्ण कभी ख़राब नही होता है। इसे आप डब्बे में स्टोर करके रख सकते है।    

इन तीनों को गैस पर कढ़ाई में थोडा-थोडा पकाकर मिक्सी (मिक्सर) में पीसकर आपस में मिला ले।

आपको रोज रात को खाना खाने के बाद 1 चम्मच पानी के साथ इस चूर्ण को लेना है 10 दिन में ही आपकी पाचन शक्ति बढ़ जाएगी और आपकी भूख पहले से दोगुनी हो जाएगी।

अगर आपका शादी में खाना खाने के बाद पेट ख़राब हो जाए तो इस चूर्ण का सेवन करें सिर्फ 10 मिनट में आपको आराम आ जायेगा।

कोई भी व्यक्ति इसका सेवन कर सकता है आप रोजाना इसका सेवन कर सकते है और लंबे समय तक कर सकते है।   

4. पाचन शक्ति को मजबूत करने के लिए योग

पाचन शक्ति को मजबूत करने के लिए पेट से संबंधित योग करना चाहिए।

(i). कपाल भाति  

पाचन शक्ति को मजबूत करने के कपाल भाति सबसे अच्छा योग है इस योग से पेट की एक्सरसाइज होती है जिससे लीवर, छोटी आंत और बड़ी आंत मजबूत होती है।

कपाल भाति से जठर रस का अधिक स्राव होता है जठर रस खाना पचाने का काम करता है।

कपाल भाति में आपको जल्दी-जल्दी साँस को बाहर छोड़ना होता है।

(ii). वज्रासन  

वज्रासन एक मात्र ऐसा योग है जो खाना खाने के बाद किया जाता है यह योग खाना पचाने में सहायता करता है।

(iii). सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार योग भी पाचन शक्ति बढाता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सिस्टम को ठीक करता है सूर्य नमस्कार से कमर मजबूत होती है।

(iv). दौड़ लगाये

दौड़ना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है दौड़ने से पुरे शरीर की एक्सरसाइज होती है दौड़ने से पाचन शक्ति बढती है।   

निष्कर्ष

इस आर्टिकल में आपने जाना कि पाचन तंत्र को कैसे मजबूत बनाये एक स्वस्थ शरीर के लिए अच्छी पाचन शक्ति का होना बहुत जरुरी है।  

पाचन शक्ति को बहुत तरीकों से ठीक कर सकते है जैसे अपनी दिनचर्या को ठीक करके, खानपान को ठीक करके और योग के द्वारा।

मुझे उम्मीद है कि यह आर्टिकल आपकी पाचन शक्ति बढ़ाने में काफी मदद करेगा।  

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